TENHA UMA DIETA EQUILIBRADA

As recomendações para uma dieta equilibrada são:

- Manter o equilíbrio energético e o peso saudável;

- Limitar a ingestão energética procedente de gorduras; substituir as gorduras saturadas por insaturadas e eliminar as gorduras trans (hidro-genadas);

- Aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras, cereais integrais e leguminosas (feijões);

- Limitar a ingestão de açúcar livre;

- Limitar a ingestão de sal (sódio) de toda procedência e consumir sal iodado.

Em relação à exercícios físicos, recomenda-se  pelo menos 30 minutos de atividade física regular, intensa ou moderada, na maioria dos dias da semana, senão em todos, a fim de prevenir as enfermidades cardiovasculares e diabetes e melhorar o estado funcional nas diferentes fases do curso da vida e especialmente na fase adulta e idosa.

(fonte: Ministério da Saúde)