Dicas para um emagrecimento saudável.

]

* Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

* Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

* Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

* Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

* Não belisque entre as refeições.

* Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

* Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

* Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

* Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

* Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

* Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

* Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

* Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o molho ao sugo. Portanto, não abuse!

* Não repita a refeição, mastigue devagar.

* Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

* Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

* Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

* Prefira sucos naturais.

* Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.

* Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

* Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

* Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe ao que recorrer.

* Ingira legumes todos os dias.

* Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

* Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

* Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.

* Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.

* Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.

* Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

* Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.

* Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

* Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

* Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

* Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

* Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

* Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

* Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

* Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

* Evite as preparações gratinadas.

* Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

* Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.

* Evite chocolates, inclusive o diet.

* Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

* Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

* Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

* Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.

* Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.

* Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.

* Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.

* Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

* Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.

* Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

* Para a sobremesa, prefira frutas da época.

* Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.

* Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.

* Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

* Não compre alimentos que devem ser evitados.

* Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.

* Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

E, por fim, vale essa dica:

******** Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!******