Com dicas simples incorporadas ao nosso dia a dia o processo de emagrecimento torna-se prazeroso e estimulante. Com alguns pequenos ajustes na alimentação ou no modo de pensar é maravilhoso ter coisas novas para aprender e praticar. Confira algumas das nossas dicas:
- Tenha em mente que ao consumir frutas elas auxiliam no trato intestinal, alimentam e são muito práticas para serem levadas na bolsa. Tente comer ao menos duas frutas por dia. Elas são ótimas opções para lanches.
- Seja cauteloso (a) ao optar por frutas secas, verifique as porções, em excesso acabam engordando, muitas das frutas secas possuem teor calórico elevado.
- Em nenhuma hipótese deixe na sua gaveta do escritório, do trabalho ou no seu home office, doces calóricos, prefira as barrinhas de cereais, biscoitos integrais, torradas, mas sempre em poucas porções.
- Delete da sua dieta os biscoitinhos salgados tipo aperitivos, snacks e os biscoitos recheados. Eles engordam, têm gordura e retêm mais líquido ainda.
- Prefira o molho ao sugo ao molho branco é menos calórico.
- Ao optar por ingerir alguma massa, não tiver nenhuma proteína na refeição, aí você pode comer o molho à bolonhesa.
- Evite a água gasosa ou tônica, porque ela fermenta o estômago deixando mais inchado.
- Não beba bebida isotônica a qualquer hora, consuma após seu treino na academia.
- Consuma frutas menos calóricas e que sejam mais fibrosas durante o dia, tais quais, melancia, melão, ameixa, tangerina e morango, maçã, banana.
- Procure evitar as refeições gratinadas, porque elas não aumentam a saciedade, mas seu valor calórico é enorme além de ter mais gorduras.
- Dê preferência ao leite desnatado, se não se adaptar opte pelo semi desnatado, o leite integral contém mais gordura.
- Evite o chocolate ao leite, dê preferência ao amargo e ao que tem 70% a 85% de cacau.
- Quando for consumir maçã e pêra, coma com casca.
- Evite ao máximo os embutidos como presunto, salame, mortadela. Prefira os embutidos magros como filé de peru e blanquet.
- Coma cereais ricos em fibras como chia, quinua, aveia quando for tomar sucos ou vitaminas.
- Evite comer tomate seco, porque mesmo sendo rico em licopeno o tomate seco é conservado numa porção generosa de óleo.
- Tenha sempre na sua bolsa alguma barrinha de cereal light para os momentos em que você não poderá parar para lanchar. Não dá pra ficar sem comer nada.
- Diminua o consumo de bebida alcoólica, porque elas engordam,o valor calórico é bem alto. Lembre-se álcool no sangue vira carboidrato, e consequentemente, açúcar. Se tiver que beber, faça uma vez por semana e tome apenas 2 doses.
- Para a sobremesa, escolha frutas da época ou gelatina light.
- Quando for comer pizza, prefira a de mussarela e dispense o catchup e a mostarda.Evite pizzas muito elaboradas.
- Em restaurantes a quilo, coma primeiro o prato de salada e depois a outra parte da refeição.
- Evite consumir os miúdos e as vísceras, pois essa parte contém muita gordura.
- Coma peixe porque faz bem, mas consuma com moderação o salmão porque ele tem mais gordura que os outros peixes.
- Coma carne menos calórica como peixe, frango sem pele, peru e contrafilé, evite o consumo de carnes vermelhas, demoram a digerir.
- Nunca vá fazer compras no supermercado com fome, faça alguma refeição antes. Se você estiver com fome, a chance de você comprar mais alimentos calóricos vai ser maior e sua dieta será sabotada.
- Movimente-se, faça atividades físicas seja em academia ou em casa subindo e descendo escadas, andando de bicicleta, caminhando a pé. A boa alimentação ajuda a emagrecer, mas sozinha ela não fará milagre, você precisa se movimentar.
- Não desista. Se você caiu em tentação e sabotou a dieta, faça como diz a música “Levante, sacode a poeira e dê a volta por cima”. Nada de ficar pensando, se lastimando, alimentando a tristeza. Não pense muito, vá lá e faça. Simples assim.
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