Fibra de Berinjela Vitta Diet

A fibra de berinjela enxuga a barriga e emagrece! 

Descubra já alguns dos benefícios da fibra de Berinjela:

1. Seca a barriga 

A fibra de berinjela associada a uma dieta de baixas calorias favorece a queima da gordura corporal, principalmente na área abdominal. Com a diminuição da gordura visceral, cai o risco de diabete tipo 2. 

2. Emagrece 

Segundo nutricionistas, a niacina - uma vitamina presente na berinjela - atua diretamente nas reações bioquímicas responsáveis pelos processos metabólicos de emagrecimento que fazem o corpo secar. 

3. Reduz os níveis de colesterol LDL 

Com a aceleração do trânsito intestinal, os sais biliares (substâncias que ajudam na digestão da gordura) não são absorvidos pelo organismo. Para reconstruí-los, o corpo utiliza colesterol LDL (ruim) e reduz, assim, a sua concentração. 

4. Melhora o trânsito intestinal 

Como as fibras não são absorvidas pelo organismo, elas promovem o aumento do bolo fecal e regulam o intestino. No entanto, o consumo da fibra deve estar associado ao aumento da ingestão de água para equilibrar o trânsito intestinal. 

5. Tira a fome 

As fibras solúveis presentes na farinha de berinjela absorvem água do organismo e, no estômago, aumentam de tamanho. Ou seja, o estômago informa o cérebro que o corpo está saciado e não precisa mais se alimentar nas próximas horas.

6. Tem ação diurética 

Tem ação diurética devido às vitaminas e aos minerais, é rica em vitaminas do complexo B, próprios da berinjela, que favorecem o bom funcionamento dos rins. Por isso, o suplemento facilita a eliminação de toxinas circulantes pelo organismo e combate à retenção de líquidos. 

7. Auxilia no tratamento de artrite e reumatismo 

O produto ajuda a reduzir a concentração de ácido úrico no organismo que, em excesso no sangue, se acumula em forma de cristal e provoca dores nas articulações

8. Retarda o envelhecimento precoce 

A casca da berinjela, mantida no processamento da farinha, é rica em vitaminas A e C - dois nutrientes famosos pela ação antioxidante. "Isso quer dizer que elas protegem o organismo contra ação dos radicais livres, substâncias naturalmente produzidas pelo seu corpo e de ação degenerativa", afirmam

especialistas.  

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Alimentação equilibrada

Saiba que pular refeições é um grande erro na tentativa de perder peso. Se alimente, corretamente, de 5 a 6 vezes por dia. Assim você dá uma acelerada no seu metabolismo e não sentirá fome. Quer uma sobremesa? Então abuse das frutas, principalmente as cítricas que dão uma sensação de saciedade maior e são menos calóricas que as outras. Coma muitas verduras e legumes nas refeições: são fontes de vitaminas e minerais, fazem muito bem à saúde e à beleza de sua pele, cabelos e unhas. Sempre que possível, opte por carnes magras.

Não consegue ficar sem aquele doce ou o chocolatinho do final dia? Ok, não precisa eliminá-lo totalmente de sua vida e coma moderadamente, uma fatia de bolo de aniversário no final de semana, ou um bombom numa roda de amigos não destruirá a sua dieta. Além disso, aprenda a fazer trocas: troque o queijo amarelo pelo branco e o pão normal, arroz e macarrão pela versão integral.

Excesso de sal provoca retenção de líquidos, então, diminua o consumo. Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia: a água desintoxica o corpo e o mantém hidratado. Existem sucos que emagrecem e são boas sugestões para aquele detox.

Conheça mais um dos ingredientes de Energy Vitta, MACA PERUANA

MACA PERUANA

• Descrição e Benefícios

Problemas de fertilidade e potência sexual: Estudos conduzidos com seres humanos realizados por diferentes especialistas (Dra. Chacón, 1961 e Dr. Gonzalez, 2001-2002) comprovaram que o uso da maca pode promover o aumento da mobilidade dos espermatozóides, do volume seminal e o incremento do desejo sexual em seres humanos. O consumo da maca peruana pode resultar em melhoria no fluxo sangüíneo corporal e também na zona pélvica de homens e mulheres. Em razão deste efeito, a maca tem sido reconhecida há anos como um alimento capaz de aumentar o vigor e a potência sexual. Tradicionalmente, a maca tem sido descrita como um afrodisíaco para homens e mulheres e sem dúvida por seus efeitos positivos no aumento da fertilidade.

• Como tônico para o organismo:

O uso da maca peruana como tônico revigorante para o organismo em geral é conhecido desde tempos antigos. A ciência atual reconhece que plantas adaptógenas - como a maca - realmente possuem a propriedade de auxiliar o organismo a se adaptar às condições adversas do ambiente, aumentando a força e a resistência musculares. As plantas adaptógenas não atuam especificamente em uma debilidade física ou psicológica, mas revitaliza o organismo de uma maneira geral a fim de estimular suas próprias defesas imunológicas contra agentes externos agressores e promove estímulo físico e mental.

• Na menopausa:

 A maca alivia os sintomas comuns da menopausa sem os efeitos de outros tratamentos químico-hormonais existentes no mercado. A maca pode ser usada como um tratamento vegetal de resultados comprovados no combate aos sintomas da menopausa, logo que estes começam a aparecer - são muito comuns os calores (fogachos), fadiga, suores noturnos, mudanças de estado de ânimo, diminuição da libido; além de problemas como osteoporose e alterações cardiovasculares. Geralmente, para combater estes problemas são adotados tratamentos com reposição hormonal que, infelizmente, apresentam alguns efeitos colaterais, o que não ocorre com a maca. Estudos realizados com a maca atestaram as propriedades da maca peruana como excelente tratamento fito-hormonal, sem apresentar efeitos colaterais, combatendo os sintomas comuns da menopausa e regularizando o balanço hormonal nas mulheres. Além disso, a maca apresentou ótimos resultados também na diminuição da fadiga, na redução do ressecamento da pele, no incremento da energia muscular e na elevação da libido - geralmente afetada na fase da menopausa. 

• Propriedades

Maca Para Homens: Usada por sua energia, estamina, performance atlética, aumento da fertilidade, qualidade afrodisíacas, disfunção erétil, e balanceamento hormonal.

Maca Para Mulheres: Usada nos sintomas da menopausa, calor, terapia de reposição hormonal, balanceamento hormonal, fertilidade, estimulo sexual, peri menopausa, fadiga, estamina, performance atlética e problema associados a menstruação.

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Tribullus Terrestris, o que é?

Tribulus Terrestris é uma planta, originária da Índia. O extrato seco utilizado por praticantes de musculação e fisiculturismo, é retirado do fruto desta planta. Tribulus terrestris vem sendo utilizada por séculos na Europa como tratamento da impotência sexual, e como um estimulante do desejo (aumento da libido). Já os búlgaros utilizam tribulus terrestres há décadas para melhorar o desempenho atlético.

Pesquisas importantes demonstraram que tribulus terrestris pode aumentar significativamente os níveis de testosterona e do hormônio luteinizante (LH). Um grupo de homens saudáveis submeteu-se a uma pesquisa, onde foi administrado 250 mg de tribulus terrestris três vezes ao dia, ocorrendo um aumento de 41% dos níveis de testosterona nesses indivíduos, após 5 dias de tratamento. Outra pesquisa, também utilizando a concentração de 750 mg/dia, demonstrou um aumento do LH de 14,38 mI/U/ml para 24,75 mI/U/ml, e um aumento da testosterona livre em homens de 60 ng/dl para 84,5ng.

O Tribulus Terrestris é um adaptógeno da testosterona. Em medicina um produto é classificado com adaptógeno quando tem a propriedade de reequilibrar o organismo toda vez que este se encontrar alterado. Estudos clínicos têm mostrado que o aumento dos níveis de testosterona tem efeitos positivos não somente na força física e resistência, como também na função sexual, na densidade mineral óssea, metabolismo e nos níveis de imunidade. Por isso, é também muito indicado para idosos com problemas como artrite, artrose, fraqueza muscular e fadiga crônica.

Com níveis mais altos de testosterona em nosso sangue, é possível obter um maior anabolismo muscular, obtendo maior definição do músculo e aumentando consideravelmente a massa magra.

Outro efeito causado pelo aumento deste hormônio tão importante (testosterona), está na melhora do desempenho sexual, aumentando a libido tanto em homens quanto em mulheres.

Ainda não existe uma dosagem definitiva de tribulus terrestris que deve ser administrada diariamente, o que se sabe até o momento é que uma dose de 750 mg ou 1500 mg divididos durante o dia provoca ótimos resultados no aumento da testosterona e do hormônio LH.

Especialistas no campo médico recomendam que tribulus terrestris deve ser administradas em ciclos, pois com o tempo, seu efeito pode ser minimizado, tornando-se menos potente. Ciclos de 3 semanas usando, seguindo de  1 a 3 semanas sem uso, parece ser mais eficiente.

O uso prolongado de tribulus terrestre não demonstrou a ocorrência de efeitos colaterais, pode ser administrado por pessoas saudáveis que desejam o aumento da massa muscular

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DICAS INFALÍVEIS PARA EMAGRECER COM SAÚDE

Tem dias em que continuar uma dieta se torna mais difícil do que nunca, começa o estômago a roncar, bate aquela ansiedade ou mesmo um desânimo arrasar....Nesses momentos é sempre bom lembrar de alguma dica essencial para que todo o esforço se esvaia ladeira abaixo.

Com dicas simples incorporadas ao nosso dia a dia o processo de emagrecimento torna-se prazeroso e estimulante. Com alguns pequenos ajustes na alimentação ou no modo de pensar é maravilhoso ter coisas novas para aprender e praticar. Confira algumas das nossas dicas: 

• Tenha em mente que ao consumir frutas elas auxiliam no trato intestinal, alimentam e são muito práticas para serem levadas na bolsa. Tente comer ao menos duas frutas por dia. Elas são ótimas opções para lanches.

• Seja cauteloso (a) ao optar por frutas secas, verifique as porções, em excesso acabam engordando, muitas das frutas secas possuem teor calórico elevado.

• Em nenhuma hipótese deixe na sua gaveta do escritório, do trabalho ou no seu home office, doces calóricos, prefira as barrinhas de cereais, biscoitos integrais, torradas, mas sempre em poucas porções.

• Delete da sua dieta os biscoitinhos salgados tipo aperitivos, snacks e os biscoitos recheados. Eles engordam, têm gordura e retêm mais líquido ainda.

• Prefira o molho ao sugo ao molho branco é menos calórico.

• Ao optar por ingerir alguma massa, não tiver nenhuma proteína na refeição, aí você pode comer o molho à bolonhesa.

• Evite a água gasosa ou tônica, porque ela fermenta o estômago deixando mais inchado.

• Não beba bebida isotônica a qualquer hora, consuma após seu treino na academia.

• Consuma frutas menos calóricas e que sejam mais fibrosas durante o dia, tais quais, melancia, melão, ameixa, tangerina e morango, maçã, banana.

• Procure evitar as refeições gratinadas, porque elas não aumentam a saciedade, mas seu valor calórico é enorme além de ter mais gorduras.

• Dê preferência ao leite desnatado, se não se adaptar opte pelo semi desnatado, o leite integral contém mais gordura.

• Evite o chocolate ao leite, dê preferência ao amargo e ao que tem 70% a 85% de cacau.

• Quando for consumir maçã e pêra, coma com casca.

• Evite ao máximo os embutidos como presunto, salame, mortadela. Prefira os embutidos magros como filé de peru e blanquet.

• Coma cereais ricos em fibras como chia, quinua, aveia quando for tomar sucos ou vitaminas.

• Evite comer tomate seco, porque mesmo sendo rico em licopeno o tomate seco é conservado numa porção generosa de óleo.

• Tenha sempre na sua bolsa alguma barrinha de cereal light para os momentos em que você não poderá parar para lanchar. Não dá pra ficar sem comer nada.

• Diminua o consumo de bebida alcoólica, porque elas engordam,o valor calórico é bem alto. Lembre-se álcool no sangue vira carboidrato, e consequentemente, açúcar. Se tiver que beber, faça uma vez por semana e tome apenas 2 doses.

• Para a sobremesa, escolha frutas da época ou gelatina light.

• Quando for comer pizza, prefira a de mussarela e dispense o catchup e a mostarda.Evite pizzas muito elaboradas.

• Em restaurantes a quilo, coma primeiro o prato de salada e depois a outra parte da refeição.

• Evite consumir os miúdos e as vísceras, pois essa parte contém muita gordura.

• Coma peixe porque faz bem, mas consuma com moderação o salmão porque ele tem mais gordura que os outros peixes.

• Coma carne menos calórica como peixe, frango sem pele, peru e contrafilé, evite o consumo de carnes vermelhas, demoram a digerir.

• Nunca vá fazer compras no supermercado com fome, faça alguma refeição antes. Se você estiver com fome, a chance de você comprar mais alimentos calóricos vai ser maior e sua dieta será sabotada.

• Movimente-se, faça atividades físicas seja em academia ou em casa subindo e descendo escadas, andando de bicicleta, caminhando a pé. A boa alimentação ajuda a emagrecer, mas sozinha ela não fará milagre, você precisa se movimentar.

• Não desista. Se você caiu em tentação e sabotou a dieta, faça como diz a música “Levante, sacode a poeira e dê a volta por cima”. Nada de ficar pensando, se lastimando, alimentando a tristeza. Não pense muito, vá lá e faça. Simples assim.

Reeducação alimentar, vamos nessa....

Quer iniciar uma reeducação alimentar?

Para a reeducação alimentar é necessária determinação, hábitos alimentares saudáveis e a prática regular de exercícios físicos, pois além de vários benefícios a atividade física acelera o emagrecimento de uma maneira muito mais saudável. Além disso, a consciência e a disposição para a mudança tanto interna quanto externa serão fundamentais para o sucesso.

Não existe fórmula mágica ou milagre para emagrecer, o segredo é bem simples e o primeiro passo depende de você.

Destacamos algumas dicas para você:

* O primordial é ter FORÇA DE VONTADE, é preciso querer!!! Ninguém disse que será fácil, mas o primeiro passo depende exclusivamente de você

* Faça 6 refeições ao longo do dia, coma fracionadamente, devagar e mastigue bem os alimentos isso favorece a digestão e dá saciedade;

* Consuma fibras VITTA DIET que além de diversos benefícios, irão lhe ajudar regulando o funcionamento do intestino;

* Beba bastante líquido ao dia, o consumo de água auxilia na desintoxicação do organismo, o consumo de chás auxilia na diurese e alguns são antioxidantes, o consumo de sucos auxilia na saciedade e alguns são energéticos;

* Coma frutas com as cascas que são excelentes fontes de fibras e prefira verduras que possam ser consumidas cruas pois mantém melhor suas vitaminas;

* Pratique exercícios físicos no mínimo 3 vezes na semana, seja caminhada, pedalada, corrida, musculação, dança. O importante é se mexer ao seu ritmo;

* Dê preferência à se alimentar em casa, coma alimentos saudáveis, evite gorduras, frituras e alimentos processados e principalmente tentações.

Vitta Diet disponibiliza diversas fibras à sua escolha para o emagrecimento e a manutenção de peso.

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O QUE COMER DURANTE A NOITE PARA NÃO ENGORDAR

Durante o período noturno, o metabolismo desacelera e por isso, a refeição que sucede o jantar deve ser mais leve, de modo a não prejudicar a digestão e também não atrapalhar o sono.Portanto, alimentos gordurosos como frituras, embutidos (linguiça, salsicha, salame), queijos amarelos, que possuem a digestão mais lenta devem ser evitados nessa refeição. Além disso, bebidas estimulantes com cafeína como café, chá preto, chá mate e bebidas a base de cola também devem ser evitados, pois podem ocasionar insônia, refletindo no dia seguinte em cansaço, sonolência e irritação.

Para ter uma noite de sono tranquila e não atrapalhar o emagrecimento veja os alimentos que podem fazer parte de sua ceia:

Leite: rico em triptofano, precursor da serotonina - substância relacionada a sensação de prazer e bem estar, e também melatonina que é um hormônio que influencia a regulação do sono. Por isso, um copo de leite quentinho antes de dormir é uma excelente escolha! Mas, atenção: o ideal é o leite desnatado que contém teores reduzidos de gorduras e calorias.

Queijos: assim como o leite, também são fontes de triptofano e melatonina. Uma fatia pequena de queijo branco ajudará a controlar seu apetite e ainda irá colaborar para uma boa noite de sono. Vá de ricota, cottage ou queijo minas frescal.

Aveia: a vitamina B6 presente nesse cereal potencializa a ação do triptofano. Que tal preparar um mingau de aveia, ou ainda, comer um iogurte light salpicado por aveia?

Castanhas, nozes, avelãs: o grupo das oleaginosas também é fonte de triptofano. Além disso, são ricos em gorduras boas, fibras e minerais importantes ao funcionamento adequado do organismo. Mas, vá com calma! Apesar de todas essas vantagens, as oleaginosas são calóricas e, portanto, devem ter o consumo limitado: 2 a 3 unidades de uma delas já é suficiente para obter os benefícios sem comprometer sua dieta.

Chás de erva doce ou camomila: essas ervas possuem efeito calmante, por isso, ajudarão a relaxar, induzindo o sono e favorecendo uma noite tranquila.

Maracujá: também possui efeito calmante e por isso colabora para uma boa noite de sono. Experimente beber um copo de suco da fruta ou ainda, bater a polpa com um copo de leite desnatado.

Barriga Perfeita: Alimentos Que Ajudam a Ter um Abdômen Definido

A busca por uma barriga perfeita parece cada dia mais difícil. Há quem faça muitos exercícios específicos na academia e se mantenha na dieta, mas ainda assim, parece faltar alguma coisa.

E, talvez seja isso mesmo. O segredo de um abdômen definido está na junção de uma alimentação balanceada, sem gorduras trans, doces e a prática de exercícios aeróbicos e anaeróbicos.

Ao saber como equilibrar todos esses fatores, fica mais fácil eliminar aquelas gordurinhas que insistem em se acumular no lugar mais inconveniente possível. Para ajudar a fazer isso, confira abaixo a uma lista de alimentos que ajudam a conquistar  o shape mais desejado, assim como os motivos pelos quais são importantes para sua dieta:

• Água – com toda certeza é a melhor opção para você consumir durante o dia. O ideal é consumir pelo menos 2,5 litros por dia, para que sua barriga fique lisinha.

• Espinafre – é uma verdura rica em magnésio e em fibras. Ajuda a desintoxicar o organismo e a fazer o intestino trabalhar melhor.

• Salmão – é um peixe rico em ômega 3 e ácidos graxos. Os ácidos graxos são gorduras saudáveis que ajudam a promover a queima de gordura, deixando o metabolismo mais eficiente.

• Quinua – é um alimento rico em fibras, que ajuda no trato intestinal e aumenta a sensação de saciedade.

• Abacaxi – além de ser diurético e digestivo, o abacaxi é uma fruta que ajuda a quebrar as moléculas de gorduras.

• Mirtilo ou blueberry – é uma fruta muito rica em fibras, que ajuda a manter a saciedade e o bom funcionamento do intestino.

• Amêndoas –as amêndoas têm proteínas e fibras, além de vitamina E. As amêndoas também são fonte de magnésio, mineral que ajuda o corpo a produzir energia e a manter os tecidos musculares, além de regular o açúcar no sangue e ajudar a aumentar a sensação de saciedade. Além disso, a amêndoa ajuda a bloquear calorias, suas cascas ajudam a reduzir a absorção de gorduras.

• Pão integral – faz parte dos carboidratos bons e ajuda a afinar o abdômen por dar uma saciedade maior e a melhorar o funcionamento do intestino evitando a prisão de ventre.

• Maçã – é uma fruta ótima para ajudar a afinar o abdômen porque não eleva muito o nível de açúcar no sangue, além de ser mais um alimento fibroso.

• Aveia – é um alimento de digestão lenta, e assim aumenta a sensação de saciedade. A aveia é também um alimento fibroso, que ajuda muito a manter o intestino regulado, evitando a prisão de ventre.

Esses são alguns dos alimentos que ajudam a deixar o abdômen definido e são fáceis de achar. Dessa forma, você não precisa se limitar apenas às frutas mais milagrosas, por exemplo, que nem sempre estão à disposição in natura. Sempre lembrando que você precisa também lembrar de evitar aquelas comidas que podem sabotar a sua dieta.

Além de consumir esses alimentos, lembre-se também que o consumo diário de 2,5 l de água é essencial, já que pode ajudar a manter seu organismo hidratado na medida, diminuindo a incidência de inchaço.

Os 10 Melhores Alimentos Para a Definição Muscular

Ganhar massa muscular é o objetivo final de praticamente todos que entram em uma academia de musculação. Claro que algumas pessoas entram para perder peso, mas depois de cumprir essa tarefa o próximo passo quase sempre é ganhar músculos.

Porém, algumas pessoas encontram dificuldades para aumentar o peso e ganhar massa sem acumular gordura corporal.

Sendo assim, listamos abaixo 10 ótimos alimentos para ganhar massa preservando a definição muscular.

SALMÃO

Além de ser uma rica fonte de proteínas, que são responsáveis pela construção muscular, o salmão contém gorduras saudáveis que são benéficas para a prevenção do acúmulo de gordura corporal.

OVOS

Assim como o salmão, os ovos são uma potência se tratando de proteínas e gordura saudáveis. As claras de ovos contém proteína pura, enquanto as gemas contém a maior parte dos nutrientes, tais como vitamina B e D, além de auxiliar o crescimento muscular.

QUINOA

A quinoa é uma fonte rara de carboidratos que contém todos os aminoácidos essenciais. Como complemento a proteína, a quinoa fornece carboidratos de digestão lenta que servem como combustível para o treinamento de musculação.

ESPINAFRE

O espinafre contém nutrientes que podem aumentar a síntese proteica, além de ser rico em fibras e vitaminas A e K.

BRÓCOLIS

O brócolis também é um alimento ótimo para quem deseja definir os músculos, além de ser rico em vitaminas C e K, para não mencionar que é uma boa fonte de Folato e fibras.

CAMARÃO

O camarão é riquíssimo em proteínas e ideal para todos que querem definir os músculos. Além de ter pouca gordura, é uma excelente fonte de vitamina D, um nutriente vital que tem poucas fontes, além de conter ferro e antioxidantes.

MIRTILOS

Essa é uma fruta popular nos EUA, e meio difícil de se achar no Brasil. Porém, além de ser benéfica para a definição, contém poderosos antioxidantes, vitamina C e vitamina K.

IOGURTE GREGO

O iogurte grego contém praticamente o dobro de proteínas dos iogurtes comuns, além de ajudar a digestão.

CARNE MAGRA

A carne é riquíssima em proteínas e fornece minerais vitais ao organismo, como zinco, selênio e ferro.

FEIJÕES

Os feijões são uma fonte barata de fibras e também possuem proteína. Fora isso, os feijões são ricos em diversos tipos de vitaminas e minerais como Folato, zinco, magnésio e ferro.

Dicas para um emagrecimento saudável.

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* Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

* Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

* Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

* Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

* Não belisque entre as refeições.

* Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

* Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

* Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

* Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

* Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

* Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

* Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

* Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o molho ao sugo. Portanto, não abuse!

* Não repita a refeição, mastigue devagar.

* Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

* Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

* Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

* Prefira sucos naturais.

* Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.

* Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

* Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

* Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe ao que recorrer.

* Ingira legumes todos os dias.

* Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

* Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

* Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.

* Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.

* Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.

* Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

* Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.

* Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

* Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

* Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

* Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

* Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

* Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

* Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

* Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

* Evite as preparações gratinadas.

* Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

* Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.

* Evite chocolates, inclusive o diet.

* Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

* Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

* Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

* Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.

* Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.

* Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.

* Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.

* Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

* Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.

* Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

* Para a sobremesa, prefira frutas da época.

* Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.

* Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.

* Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

* Não compre alimentos que devem ser evitados.

* Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.

* Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

E, por fim, vale essa dica:

******** Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!******

11 truques para ter mais energia

Adote idéias para sacudir a preguiça e renovar seu estoque de vitalidade

A gente já se acostumou a correr contra o relógio para dar conta de trabalho, estudo, tarefas domésticas e achar que a vida é assim mesmo: quanto mais agitada, melhor. Só que um dia o corpo reclama. É quando você percebe que está exausta, desmotivada, se sentindo feia e sem energia nem para se divertir. Nessa hora, é importante repensar o estilo de vida e colocar em prática atitudes que dão um choque no desânimo e renovam o astral em instantes. 

Filtre as companhias

Há pessoas que são como vampiros emocionais: sugam sua energia e deixam você para baixo. Gente tagarela, que reclama demais ou só fala da própria vida costuma ser assim e, se você não se proteger, entra nessa relação sem perceber. “A pessoa não precisa ser do mal para ter esse poder sobre o outro”, fala a psicóloga Carmen Cerqueira Cesar, de São Paulo. “Uma amiga querida ou colega de trabalho com quem você se dá bem tem essa capacidade. Cabe a você colocar limites para não se deixar contaminar.” Corte a conversa com jeitinho ou invente uma mentira branca para evitar um encontro se sabe que não vai sair inteira dele. Assim, você não só preserva seu bem-estar mas a amizade também.

Sexo para reanimar

Se nos dias em que chega em casa exausta e louca para se jogar no sofá a última coisa em que pensa é transar, não sabe o que está perdendo. Nos momentos de excitação, o organismo turbina a secreção de dopamina, endorfina e serotonina, substâncias que batem os níveis de cortisol e elevam o humor, a alegria e a disposição. De quebra, você levanta zerada no dia seguinte – um estudo da Arizona State University, nos Estados Unidos, revelou que mulheres que haviam feito sexo na noite anterior acordaram mais relaxadas e bem-humoradas.

Cheiro de bem-estar

Leve na bolsa ou deixe na mesa de trabalho um blend de óleos essenciais capaz de dar um up imediato na disposição: com bergamota, grapefruit e limão é uma opção. O aroma age direto no cérebro, estimulando e reequilibrando os hormônios do bem-estar – é só aplicar nos locais em que dá para sentir a pulsação, como pescoço e pulsos, sempre que precisar de uma injeção de ânimo.

Laranja para levantar o astral

Nas unhas, na maquiagem ou na roupa, nem que seja apenas em um acessório, essa cor tem tudo para colocá-la para cima no ato: ela afasta as energias negativas, estimula a mente e chama a alegria. E está super na moda. Ou seja, com ela, é dois a zero para o alto-astral e a autoestima.

Silêncio mágico

Ficar só e calada de vez em quando funciona para escutar o que o corpo e as emoções pedem – e não tem nada a ver com estar triste ou de mal com a vida. “Aí, conseguimos processar tanta informação que recebemos o tempo todo e achar sentido na vida”, diz Carmen Cerqueira Cesar. “É como colocar cada arquivo na pasta certa para o computador (ou nossa mente) não dar pau”, completa.

Transforme angústia em alegria

Transforme sofrimento e ansiedade em sentimentos bons: feche os olhos e visualize um ponto no meio do tórax, que corresponde ao chacra do coração. Inspire mentalizando seus medos e preocupações e expire pensando em coragem e tranquilidade, sempre focando o ponto no coração. Em cinco minutos, vai se sentir mais leve, renovada e pronta para encontrar soluções positivas para o que incomoda você.

Faça um spa em casa

Tomar um banho quentinho e sem pressa já é um bálsamo contra o cansaço e a falta de ânimo. Para sair completamente renovada, aproveite os minutos embaixo do chuveiro e faça uma esfoliação no corpo com um punhado de sal grosso triturado com alecrim, manjericão e outras ervas aromáticas de que você gosta. “O processo renova a pele, libera aromas que refrescam e revigoram e neutraliza as energias negativas e positivas”, fala o terapeuta Michael Roriz, do Blue Garden Spa, em São Paulo. Enquanto isso, aproveite para mentalizar coisas boas e focar no barulhinho da água caindo pelo corpo.

Recarregue com chocolate

O doce já é nosso amigo nos momentos de baixo-astral, mas a notícia melhor ainda é que ele entrega energia extra quando vem na forma de uma bebida quentinha. Primeiro, porque contém cafeína e teobromina, que estimulam o corpo a produzir endorfina e serotonina, substâncias relacionadas ao bem-estar e a emoções positivas. E, como revelou um estudo da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, publicado na revista Science, o simples fato de segurar uma caneca com uma bebida quente deixa você mais segura e para cima.

Suco que levanta

Não dê mole para o desânimo e copie esta receita sugerida pela nutricionista Karoline Jorge, da KJ Nutricional Consultoria e Assessoria, em São Paulo, para começar o dia com pique total: bata no liquidificador 1 copo (200 ml) de suco de laranja, 1/3 de cenoura picada, 1 polpa de açaí e 1 colher (chá) de guaraná em pó. O açaí carrega ferro, mineral que em falta no organismo pode levar a cansaço e anemia. Combinado com o guaraná, a frutinha forma uma dupla revigorante. A laranja e a cenoura colaboram para a eliminação de toxinas e a renovação de todas as células do corpo.

Mexa o corpo

Pode soar contraditório, mas quando você se sente exausta, uma das melhores coisas a fazer para recuperar o pique é malhar. Não precisa ser em alta intensidade nem até suar em bicas. Um estudo da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, mostrou que adultos que pedalaram em baixa intensidade por 20 minutos, três vezes por semana, sentiram 65% menos fadiga do que o grupo que não se movimentou e 16% mais dispostos do que quem praticou exercício pesado. É que mexer o corpo aumenta a oxigenação do sangue e dos tecidos e estimula a produção de substâncias que garantem energia, disposição e bem-estar, como dopamina, adrenalina, endorfina e serotonina.

Banana a tiracolo

Não tem fruta mais prática que essa para matar a fome fora de hora, e o melhor é que ela também esbanja propriedades. “É ótima para quando falta energia, pois tem frutose e um tipo de aminoácido que serve como matéria-prima para a produção de serotonina, que garante bem-estar e disposição”, diz Karoline Jorge.