O que fazer para ter uma alimentação mais saudável?
No seu café da manhã, consuma os seguintes
alimentos:
- frutas e/ou suco de frutas;
- leite desnatado, iogurte ou queijo branco;
- torradas, pão integral ou cereais matinais;
- frios como presunto de peru, blanquete, copa;
- pequena quantidade de geléia ou margarina.
- 1 proteína (carnes bovina, suína, aves, peixes, frutos do mar e ovos)
- 1 fonte de carboidratos (arroz, macarrão, batatas, pão, cereais matinais)
- 1 leguminosa (feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico)
- 1 ou mais verduras (alface, agrião, brócolis, repolho, almeirão, acelga, rúcula, espinafre)
- 1 ou mais legumes (cenoura, chuchu, beterraba, quiabo, rabanete, pepino, vagem)
- 1 fruta ou suco de frutas (laranja, maçã, pêra, uva, banana, mamão, melancia, melão,morango, caju, kiwi)