Alimentação equilibrada

Saiba que pular refeições é um grande erro na tentativa de perder peso. Se alimente, corretamente, de 5 a 6 vezes por dia. Assim você dá uma acelerada no seu metabolismo e não sentirá fome. Quer uma sobremesa? Então abuse das frutas, principalmente as cítricas que dão uma sensação de saciedade maior e são menos calóricas que as outras. Coma muitas verduras e legumes nas refeições: são fontes de vitaminas e minerais, fazem muito bem à saúde e à beleza de sua pele, cabelos e unhas. Sempre que possível, opte por carnes magras.

Não consegue ficar sem aquele doce ou o chocolatinho do final dia? Ok, não precisa eliminá-lo totalmente de sua vida e coma moderadamente, uma fatia de bolo de aniversário no final de semana, ou um bombom numa roda de amigos não destruirá a sua dieta. Além disso, aprenda a fazer trocas: troque o queijo amarelo pelo branco e o pão normal, arroz e macarrão pela versão integral.

Excesso de sal provoca retenção de líquidos, então, diminua o consumo. Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia: a água desintoxica o corpo e o mantém hidratado. Existem sucos que emagrecem e são boas sugestões para aquele detox.

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MACA PERUANA

• Descrição e Benefícios

Problemas de fertilidade e potência sexual: Estudos conduzidos com seres humanos realizados por diferentes especialistas (Dra. Chacón, 1961 e Dr. Gonzalez, 2001-2002) comprovaram que o uso da maca pode promover o aumento da mobilidade dos espermatozóides, do volume seminal e o incremento do desejo sexual em seres humanos. O consumo da maca peruana pode resultar em melhoria no fluxo sangüíneo corporal e também na zona pélvica de homens e mulheres. Em razão deste efeito, a maca tem sido reconhecida há anos como um alimento capaz de aumentar o vigor e a potência sexual. Tradicionalmente, a maca tem sido descrita como um afrodisíaco para homens e mulheres e sem dúvida por seus efeitos positivos no aumento da fertilidade.

• Como tônico para o organismo:

O uso da maca peruana como tônico revigorante para o organismo em geral é conhecido desde tempos antigos. A ciência atual reconhece que plantas adaptógenas - como a maca - realmente possuem a propriedade de auxiliar o organismo a se adaptar às condições adversas do ambiente, aumentando a força e a resistência musculares. As plantas adaptógenas não atuam especificamente em uma debilidade física ou psicológica, mas revitaliza o organismo de uma maneira geral a fim de estimular suas próprias defesas imunológicas contra agentes externos agressores e promove estímulo físico e mental.

• Na menopausa:

 A maca alivia os sintomas comuns da menopausa sem os efeitos de outros tratamentos químico-hormonais existentes no mercado. A maca pode ser usada como um tratamento vegetal de resultados comprovados no combate aos sintomas da menopausa, logo que estes começam a aparecer - são muito comuns os calores (fogachos), fadiga, suores noturnos, mudanças de estado de ânimo, diminuição da libido; além de problemas como osteoporose e alterações cardiovasculares. Geralmente, para combater estes problemas são adotados tratamentos com reposição hormonal que, infelizmente, apresentam alguns efeitos colaterais, o que não ocorre com a maca. Estudos realizados com a maca atestaram as propriedades da maca peruana como excelente tratamento fito-hormonal, sem apresentar efeitos colaterais, combatendo os sintomas comuns da menopausa e regularizando o balanço hormonal nas mulheres. Além disso, a maca apresentou ótimos resultados também na diminuição da fadiga, na redução do ressecamento da pele, no incremento da energia muscular e na elevação da libido - geralmente afetada na fase da menopausa. 

• Propriedades

Maca Para Homens: Usada por sua energia, estamina, performance atlética, aumento da fertilidade, qualidade afrodisíacas, disfunção erétil, e balanceamento hormonal.

Maca Para Mulheres: Usada nos sintomas da menopausa, calor, terapia de reposição hormonal, balanceamento hormonal, fertilidade, estimulo sexual, peri menopausa, fadiga, estamina, performance atlética e problema associados a menstruação.

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Tribullus Terrestris, o que é?

Tribulus Terrestris é uma planta, originária da Índia. O extrato seco utilizado por praticantes de musculação e fisiculturismo, é retirado do fruto desta planta. Tribulus terrestris vem sendo utilizada por séculos na Europa como tratamento da impotência sexual, e como um estimulante do desejo (aumento da libido). Já os búlgaros utilizam tribulus terrestres há décadas para melhorar o desempenho atlético.

Pesquisas importantes demonstraram que tribulus terrestris pode aumentar significativamente os níveis de testosterona e do hormônio luteinizante (LH). Um grupo de homens saudáveis submeteu-se a uma pesquisa, onde foi administrado 250 mg de tribulus terrestris três vezes ao dia, ocorrendo um aumento de 41% dos níveis de testosterona nesses indivíduos, após 5 dias de tratamento. Outra pesquisa, também utilizando a concentração de 750 mg/dia, demonstrou um aumento do LH de 14,38 mI/U/ml para 24,75 mI/U/ml, e um aumento da testosterona livre em homens de 60 ng/dl para 84,5ng.

O Tribulus Terrestris é um adaptógeno da testosterona. Em medicina um produto é classificado com adaptógeno quando tem a propriedade de reequilibrar o organismo toda vez que este se encontrar alterado. Estudos clínicos têm mostrado que o aumento dos níveis de testosterona tem efeitos positivos não somente na força física e resistência, como também na função sexual, na densidade mineral óssea, metabolismo e nos níveis de imunidade. Por isso, é também muito indicado para idosos com problemas como artrite, artrose, fraqueza muscular e fadiga crônica.

Com níveis mais altos de testosterona em nosso sangue, é possível obter um maior anabolismo muscular, obtendo maior definição do músculo e aumentando consideravelmente a massa magra.

Outro efeito causado pelo aumento deste hormônio tão importante (testosterona), está na melhora do desempenho sexual, aumentando a libido tanto em homens quanto em mulheres.

Ainda não existe uma dosagem definitiva de tribulus terrestris que deve ser administrada diariamente, o que se sabe até o momento é que uma dose de 750 mg ou 1500 mg divididos durante o dia provoca ótimos resultados no aumento da testosterona e do hormônio LH.

Especialistas no campo médico recomendam que tribulus terrestris deve ser administradas em ciclos, pois com o tempo, seu efeito pode ser minimizado, tornando-se menos potente. Ciclos de 3 semanas usando, seguindo de  1 a 3 semanas sem uso, parece ser mais eficiente.

O uso prolongado de tribulus terrestre não demonstrou a ocorrência de efeitos colaterais, pode ser administrado por pessoas saudáveis que desejam o aumento da massa muscular

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DICAS INFALÍVEIS PARA EMAGRECER COM SAÚDE

Tem dias em que continuar uma dieta se torna mais difícil do que nunca, começa o estômago a roncar, bate aquela ansiedade ou mesmo um desânimo arrasar....Nesses momentos é sempre bom lembrar de alguma dica essencial para que todo o esforço se esvaia ladeira abaixo.

Com dicas simples incorporadas ao nosso dia a dia o processo de emagrecimento torna-se prazeroso e estimulante. Com alguns pequenos ajustes na alimentação ou no modo de pensar é maravilhoso ter coisas novas para aprender e praticar. Confira algumas das nossas dicas: 

• Tenha em mente que ao consumir frutas elas auxiliam no trato intestinal, alimentam e são muito práticas para serem levadas na bolsa. Tente comer ao menos duas frutas por dia. Elas são ótimas opções para lanches.

• Seja cauteloso (a) ao optar por frutas secas, verifique as porções, em excesso acabam engordando, muitas das frutas secas possuem teor calórico elevado.

• Em nenhuma hipótese deixe na sua gaveta do escritório, do trabalho ou no seu home office, doces calóricos, prefira as barrinhas de cereais, biscoitos integrais, torradas, mas sempre em poucas porções.

• Delete da sua dieta os biscoitinhos salgados tipo aperitivos, snacks e os biscoitos recheados. Eles engordam, têm gordura e retêm mais líquido ainda.

• Prefira o molho ao sugo ao molho branco é menos calórico.

• Ao optar por ingerir alguma massa, não tiver nenhuma proteína na refeição, aí você pode comer o molho à bolonhesa.

• Evite a água gasosa ou tônica, porque ela fermenta o estômago deixando mais inchado.

• Não beba bebida isotônica a qualquer hora, consuma após seu treino na academia.

• Consuma frutas menos calóricas e que sejam mais fibrosas durante o dia, tais quais, melancia, melão, ameixa, tangerina e morango, maçã, banana.

• Procure evitar as refeições gratinadas, porque elas não aumentam a saciedade, mas seu valor calórico é enorme além de ter mais gorduras.

• Dê preferência ao leite desnatado, se não se adaptar opte pelo semi desnatado, o leite integral contém mais gordura.

• Evite o chocolate ao leite, dê preferência ao amargo e ao que tem 70% a 85% de cacau.

• Quando for consumir maçã e pêra, coma com casca.

• Evite ao máximo os embutidos como presunto, salame, mortadela. Prefira os embutidos magros como filé de peru e blanquet.

• Coma cereais ricos em fibras como chia, quinua, aveia quando for tomar sucos ou vitaminas.

• Evite comer tomate seco, porque mesmo sendo rico em licopeno o tomate seco é conservado numa porção generosa de óleo.

• Tenha sempre na sua bolsa alguma barrinha de cereal light para os momentos em que você não poderá parar para lanchar. Não dá pra ficar sem comer nada.

• Diminua o consumo de bebida alcoólica, porque elas engordam,o valor calórico é bem alto. Lembre-se álcool no sangue vira carboidrato, e consequentemente, açúcar. Se tiver que beber, faça uma vez por semana e tome apenas 2 doses.

• Para a sobremesa, escolha frutas da época ou gelatina light.

• Quando for comer pizza, prefira a de mussarela e dispense o catchup e a mostarda.Evite pizzas muito elaboradas.

• Em restaurantes a quilo, coma primeiro o prato de salada e depois a outra parte da refeição.

• Evite consumir os miúdos e as vísceras, pois essa parte contém muita gordura.

• Coma peixe porque faz bem, mas consuma com moderação o salmão porque ele tem mais gordura que os outros peixes.

• Coma carne menos calórica como peixe, frango sem pele, peru e contrafilé, evite o consumo de carnes vermelhas, demoram a digerir.

• Nunca vá fazer compras no supermercado com fome, faça alguma refeição antes. Se você estiver com fome, a chance de você comprar mais alimentos calóricos vai ser maior e sua dieta será sabotada.

• Movimente-se, faça atividades físicas seja em academia ou em casa subindo e descendo escadas, andando de bicicleta, caminhando a pé. A boa alimentação ajuda a emagrecer, mas sozinha ela não fará milagre, você precisa se movimentar.

• Não desista. Se você caiu em tentação e sabotou a dieta, faça como diz a música “Levante, sacode a poeira e dê a volta por cima”. Nada de ficar pensando, se lastimando, alimentando a tristeza. Não pense muito, vá lá e faça. Simples assim.

Reeducação alimentar, vamos nessa....

Quer iniciar uma reeducação alimentar?

Para a reeducação alimentar é necessária determinação, hábitos alimentares saudáveis e a prática regular de exercícios físicos, pois além de vários benefícios a atividade física acelera o emagrecimento de uma maneira muito mais saudável. Além disso, a consciência e a disposição para a mudança tanto interna quanto externa serão fundamentais para o sucesso.

Não existe fórmula mágica ou milagre para emagrecer, o segredo é bem simples e o primeiro passo depende de você.

Destacamos algumas dicas para você:

* O primordial é ter FORÇA DE VONTADE, é preciso querer!!! Ninguém disse que será fácil, mas o primeiro passo depende exclusivamente de você

* Faça 6 refeições ao longo do dia, coma fracionadamente, devagar e mastigue bem os alimentos isso favorece a digestão e dá saciedade;

* Consuma fibras VITTA DIET que além de diversos benefícios, irão lhe ajudar regulando o funcionamento do intestino;

* Beba bastante líquido ao dia, o consumo de água auxilia na desintoxicação do organismo, o consumo de chás auxilia na diurese e alguns são antioxidantes, o consumo de sucos auxilia na saciedade e alguns são energéticos;

* Coma frutas com as cascas que são excelentes fontes de fibras e prefira verduras que possam ser consumidas cruas pois mantém melhor suas vitaminas;

* Pratique exercícios físicos no mínimo 3 vezes na semana, seja caminhada, pedalada, corrida, musculação, dança. O importante é se mexer ao seu ritmo;

* Dê preferência à se alimentar em casa, coma alimentos saudáveis, evite gorduras, frituras e alimentos processados e principalmente tentações.

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O QUE COMER DURANTE A NOITE PARA NÃO ENGORDAR

Durante o período noturno, o metabolismo desacelera e por isso, a refeição que sucede o jantar deve ser mais leve, de modo a não prejudicar a digestão e também não atrapalhar o sono.Portanto, alimentos gordurosos como frituras, embutidos (linguiça, salsicha, salame), queijos amarelos, que possuem a digestão mais lenta devem ser evitados nessa refeição. Além disso, bebidas estimulantes com cafeína como café, chá preto, chá mate e bebidas a base de cola também devem ser evitados, pois podem ocasionar insônia, refletindo no dia seguinte em cansaço, sonolência e irritação.

Para ter uma noite de sono tranquila e não atrapalhar o emagrecimento veja os alimentos que podem fazer parte de sua ceia:

Leite: rico em triptofano, precursor da serotonina - substância relacionada a sensação de prazer e bem estar, e também melatonina que é um hormônio que influencia a regulação do sono. Por isso, um copo de leite quentinho antes de dormir é uma excelente escolha! Mas, atenção: o ideal é o leite desnatado que contém teores reduzidos de gorduras e calorias.

Queijos: assim como o leite, também são fontes de triptofano e melatonina. Uma fatia pequena de queijo branco ajudará a controlar seu apetite e ainda irá colaborar para uma boa noite de sono. Vá de ricota, cottage ou queijo minas frescal.

Aveia: a vitamina B6 presente nesse cereal potencializa a ação do triptofano. Que tal preparar um mingau de aveia, ou ainda, comer um iogurte light salpicado por aveia?

Castanhas, nozes, avelãs: o grupo das oleaginosas também é fonte de triptofano. Além disso, são ricos em gorduras boas, fibras e minerais importantes ao funcionamento adequado do organismo. Mas, vá com calma! Apesar de todas essas vantagens, as oleaginosas são calóricas e, portanto, devem ter o consumo limitado: 2 a 3 unidades de uma delas já é suficiente para obter os benefícios sem comprometer sua dieta.

Chás de erva doce ou camomila: essas ervas possuem efeito calmante, por isso, ajudarão a relaxar, induzindo o sono e favorecendo uma noite tranquila.

Maracujá: também possui efeito calmante e por isso colabora para uma boa noite de sono. Experimente beber um copo de suco da fruta ou ainda, bater a polpa com um copo de leite desnatado.

Barriga Perfeita: Alimentos Que Ajudam a Ter um Abdômen Definido

A busca por uma barriga perfeita parece cada dia mais difícil. Há quem faça muitos exercícios específicos na academia e se mantenha na dieta, mas ainda assim, parece faltar alguma coisa.

E, talvez seja isso mesmo. O segredo de um abdômen definido está na junção de uma alimentação balanceada, sem gorduras trans, doces e a prática de exercícios aeróbicos e anaeróbicos.

Ao saber como equilibrar todos esses fatores, fica mais fácil eliminar aquelas gordurinhas que insistem em se acumular no lugar mais inconveniente possível. Para ajudar a fazer isso, confira abaixo a uma lista de alimentos que ajudam a conquistar  o shape mais desejado, assim como os motivos pelos quais são importantes para sua dieta:

• Água – com toda certeza é a melhor opção para você consumir durante o dia. O ideal é consumir pelo menos 2,5 litros por dia, para que sua barriga fique lisinha.

• Espinafre – é uma verdura rica em magnésio e em fibras. Ajuda a desintoxicar o organismo e a fazer o intestino trabalhar melhor.

• Salmão – é um peixe rico em ômega 3 e ácidos graxos. Os ácidos graxos são gorduras saudáveis que ajudam a promover a queima de gordura, deixando o metabolismo mais eficiente.

• Quinua – é um alimento rico em fibras, que ajuda no trato intestinal e aumenta a sensação de saciedade.

• Abacaxi – além de ser diurético e digestivo, o abacaxi é uma fruta que ajuda a quebrar as moléculas de gorduras.

• Mirtilo ou blueberry – é uma fruta muito rica em fibras, que ajuda a manter a saciedade e o bom funcionamento do intestino.

• Amêndoas –as amêndoas têm proteínas e fibras, além de vitamina E. As amêndoas também são fonte de magnésio, mineral que ajuda o corpo a produzir energia e a manter os tecidos musculares, além de regular o açúcar no sangue e ajudar a aumentar a sensação de saciedade. Além disso, a amêndoa ajuda a bloquear calorias, suas cascas ajudam a reduzir a absorção de gorduras.

• Pão integral – faz parte dos carboidratos bons e ajuda a afinar o abdômen por dar uma saciedade maior e a melhorar o funcionamento do intestino evitando a prisão de ventre.

• Maçã – é uma fruta ótima para ajudar a afinar o abdômen porque não eleva muito o nível de açúcar no sangue, além de ser mais um alimento fibroso.

• Aveia – é um alimento de digestão lenta, e assim aumenta a sensação de saciedade. A aveia é também um alimento fibroso, que ajuda muito a manter o intestino regulado, evitando a prisão de ventre.

Esses são alguns dos alimentos que ajudam a deixar o abdômen definido e são fáceis de achar. Dessa forma, você não precisa se limitar apenas às frutas mais milagrosas, por exemplo, que nem sempre estão à disposição in natura. Sempre lembrando que você precisa também lembrar de evitar aquelas comidas que podem sabotar a sua dieta.

Além de consumir esses alimentos, lembre-se também que o consumo diário de 2,5 l de água é essencial, já que pode ajudar a manter seu organismo hidratado na medida, diminuindo a incidência de inchaço.

Os 10 Melhores Alimentos Para a Definição Muscular

Ganhar massa muscular é o objetivo final de praticamente todos que entram em uma academia de musculação. Claro que algumas pessoas entram para perder peso, mas depois de cumprir essa tarefa o próximo passo quase sempre é ganhar músculos.

Porém, algumas pessoas encontram dificuldades para aumentar o peso e ganhar massa sem acumular gordura corporal.

Sendo assim, listamos abaixo 10 ótimos alimentos para ganhar massa preservando a definição muscular.

SALMÃO

Além de ser uma rica fonte de proteínas, que são responsáveis pela construção muscular, o salmão contém gorduras saudáveis que são benéficas para a prevenção do acúmulo de gordura corporal.

OVOS

Assim como o salmão, os ovos são uma potência se tratando de proteínas e gordura saudáveis. As claras de ovos contém proteína pura, enquanto as gemas contém a maior parte dos nutrientes, tais como vitamina B e D, além de auxiliar o crescimento muscular.

QUINOA

A quinoa é uma fonte rara de carboidratos que contém todos os aminoácidos essenciais. Como complemento a proteína, a quinoa fornece carboidratos de digestão lenta que servem como combustível para o treinamento de musculação.

ESPINAFRE

O espinafre contém nutrientes que podem aumentar a síntese proteica, além de ser rico em fibras e vitaminas A e K.

BRÓCOLIS

O brócolis também é um alimento ótimo para quem deseja definir os músculos, além de ser rico em vitaminas C e K, para não mencionar que é uma boa fonte de Folato e fibras.

CAMARÃO

O camarão é riquíssimo em proteínas e ideal para todos que querem definir os músculos. Além de ter pouca gordura, é uma excelente fonte de vitamina D, um nutriente vital que tem poucas fontes, além de conter ferro e antioxidantes.

MIRTILOS

Essa é uma fruta popular nos EUA, e meio difícil de se achar no Brasil. Porém, além de ser benéfica para a definição, contém poderosos antioxidantes, vitamina C e vitamina K.

IOGURTE GREGO

O iogurte grego contém praticamente o dobro de proteínas dos iogurtes comuns, além de ajudar a digestão.

CARNE MAGRA

A carne é riquíssima em proteínas e fornece minerais vitais ao organismo, como zinco, selênio e ferro.

FEIJÕES

Os feijões são uma fonte barata de fibras e também possuem proteína. Fora isso, os feijões são ricos em diversos tipos de vitaminas e minerais como Folato, zinco, magnésio e ferro.

Dicas para um emagrecimento saudável.

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* Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

* Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

* Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

* Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

* Não belisque entre as refeições.

* Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

* Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

* Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

* Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

* Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

* Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

* Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

* Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o molho ao sugo. Portanto, não abuse!

* Não repita a refeição, mastigue devagar.

* Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

* Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

* Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

* Prefira sucos naturais.

* Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.

* Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

* Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

* Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe ao que recorrer.

* Ingira legumes todos os dias.

* Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

* Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

* Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.

* Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.

* Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.

* Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

* Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.

* Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

* Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

* Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

* Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

* Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

* Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

* Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

* Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

* Evite as preparações gratinadas.

* Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

* Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.

* Evite chocolates, inclusive o diet.

* Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

* Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

* Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

* Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.

* Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.

* Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.

* Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.

* Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

* Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.

* Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

* Para a sobremesa, prefira frutas da época.

* Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.

* Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.

* Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

* Não compre alimentos que devem ser evitados.

* Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.

* Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

E, por fim, vale essa dica:

******** Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!******